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2009.10.11

ヨセミテ目前覚書1。

以下覚書。

いままでやってた内容から、より実践的な課題を中心に打ち込みつつ、絶対に故障できないのでケアもきっちり。

15分程度の軽い有酸素クライミングでアップ。

3~1級程度のボルダー数本で指アップ。(カチ系)

プロジェクト打ち込み(カチバランス系orカチリーチ系)。ここ3ヶ月で一番ハードな課題。

30分の超低負荷有酸素クライミングでクールダウン。

きっちりアイシング。


時間の都合上、アイシングは省く場合もあり。
最後のクールダウンが疲労回復やコンディショニングに効果的な気がする。
先週から継続してこのメニューで、今週迄の予定。

来週は別メニューで最終調整のつもり。


今現在の故障箇所と状況。
・左膝~太もも裏(ヒールフック&掻き込み)。10日前と比べて回復傾向にあり。今週末接骨院予定。
・右肩。片手でぶら下がれる程度なのでさほど問題無し。が、油断すると悪化するので、セルフケア&今週末接骨院予定。
・左手薬指。テーピングにて保護&悪化予防。ほぼ回復。

うーん。こうしてみると結構マジメだなぁ…僕www

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